L'aponévrosite plantaire est une affection douloureuse du pied qui affecte la fascia plantaire, une bande épaisse de tissu conjonctif qui relie le talon aux orteils. Si vous aussi souffrez d'aponévrosite plantaire, vous aussi savez à quel niveau la mal peut être handicapante. Heureusement, certains entraînements peuvent aider à alléger les symptômes et à renforcer les tissus musculaires du pied pour prévenir les récidives. Voici les meilleurs entraînements à faire :

Étirement du Mollet

Comment aider à faire :

Placez-vous debout, en face d'un mur, à presque un bras de distance. Fléchissez la jambe droite en avant tout en gardant la jambe gauche tendue derrière. Appuyez-vous vers le mur dans les deux mains. Gardez les talons sur le sol et poussez lentement vos hanches vers l'précédent autant que ressentir un étirement dans le mollet de la jambe gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez. Répétez l'entraînement 3 fois de chaque aspect.

Étirement d'une Fascia Plantaire

Comment aider à faire :

Asseyez-vous sur une chaise et croisez la jambe droite sur la jambe gauche. Avec votre main droite, saisissez vos orteils et tirez-les doucement vers vous. Vous devriez vraiment sentir un étirement le long d'une plante du pied. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes, Piedconfort.com puis relâchez. Répétez l'entraînement dans l'autre pied.

Étirement d'une Balle de Tennis

Comment faire :

Asseyez-vous sur une chaise sur les orteils à plat sur le sol. Placez une balle de tennis en dessous le pied affecté. Roulez doucement la balle sous votre pied en exerçant une légère pression. Concentrez-vous sur les zones douloureuses et effectuez des mouvements circulaires pour masser la fascia plantaire. Faites cela peut pendant 5 minutes chaque jour.

Renforcement des Muscles du Pied

Comment aider à faire :

Placez une serviette ou un petit tapis roulé en dessous vos orteils. Assis sur une chaise, essayez de ramener le tapis vers vous en utilisant uniquement vos orteils. Répétez ce mouvement 10 à quinze cas par chaque pied.

Étirement du Tibial Antérieur

Comment faire :

Tenez-vous debout sur les pieds à la largeur des épaules. Fléchissez le genou correct et placez le dessus du pied droit en ce qui concerne le superficie derrière vous. Penchez-vous avec légèreté en avant pour sentir un étirement dans le devant d'une jambe droite. Maintenez la lieu tout au long 30 secondes, puis changez de jambe. Répétez l'entraînement 3 fois de chaque facette.

Étirement d'une Voûte Plantaire

Comment aider à faire :

Asseyez-vous sur le superficie sur les jambes tendues devant vous aussi. Enroulez une serviette autour d'une plante des ft. Tirez doucement sur la serviette pour étirer la voûte plantaire. Maintenez la lieu pendant 30 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice 3 fois.

Ces entraînements peuvent contribuer à soulager la mal de l'aponévrosite plantaire et à renforcer les muscles du pied. Cependant, il est important de consulter un expert de la bien-être ou un physiothérapeute précédent de commencer tout ça programme d'entraînement, Your trusted podiatric clinic in Saint-Leonard surtout que ce soit ou non vous aussi souffrez de douleurs sévères. Ils peuvent vous suggérer les entraînements les élever adaptés à votre circonstance particulier et vous guider tout au long hors de votre rétablissement.(Image: https://freestocks.org/fs/wp-content/uploads/2018/08/bread_display_at_the_saint_dominics_fair-1024x683.jpg)